Tatlım Anne, Bebek, Sağlık ve Güzellik
İlgili Makaleler
Hamilelikte beslenme anne adayının özen göstermesi gereken en önemli konudur. Bazı anne adayları kilo alma korkusu yüzünden bu konuya gereken hassasiyeti göstermektedir. Halbuki her anne adayının gebelik süresince 9-12 kilo alması normaldir. Bu kilolarını doğum sonrası kaybedecektir. Peki bu kilo artışını sağlıklı bir şekilde nasıl sağlayabiliriz ve gün bazında hangi organik bileşiklerden ne kadarlık bir artış olmalıdır. Gelin birlikte önce onu inceleyelim.
Hamilelik Gereksinimleri
- Enerji kcal/ gün ek olarak 250-300 miligram,
- Protein normal gereksinimine ek olarak günde 20 gram,
- Demirden ek olarak 15-20 miligram,
- Kalsiyumdan ek olarak 500-600 miligram,
- Folik asitten ek olarak günde 400 miligram,
- A vitamini normalde 800 miligram ama hamilelikte ek olarak 1300 miligram,
- D vitamini ek olarak 5 miligram,
- C vitamini ek olarak 30 miligram,
- B16 vitamini ek olarak 0-6 miligram,
- B12 vitamini ek olarak 0-2 miligram,
olacak şekilde almanız gerekir. Genelikle anne adaylarında ayda ortalama 1-2 kilo artışı normaldir. Gebelikte beslenmede anne adaylarının en çok dikkat etmesi gereken demir ve folik asit alımıdır. Çünkü demir ve folik asite ihtiyaç hamilelikte iki katın çıkar. Bu ihtiyaçlarını besinler yoluyla karşılamanız mümkün değildir. Bu yüzden doktorlarınızın tavsiye ettiği ilaçları ek olarak almamanız gerekir.
Hangi Besinleri Yemeliyiz?
- Günde en az 1- 2 bardak süt, yoğurt yada ayran tüketmelisiniz. Süt ve yoğurt sevmeyen anne adayları alternatif olarak peynir tüketebilir. Bu bebeğin kalsiyum ihtiyacının karşılanması için değil anne adaylarının kalsiyum kaybı içindir. Çünkü bebek kalsiyum ihtiyacını annelerinin kemiklerinden sağlar.
- Konserve besinler tüketmemeye çalışın. Çünkü konserve gıdalarda katkı maddesi oranı yüksektir. Bu yüzden taze sebze ve meyveler tüketmeye çalışın.
- İyi pişmiş ve yağsız et ve tavuk tüketmelisiniz.
- Kolesterol problemi olamayan anne adayları günde bir yumurta tüketebilir. Yumurta ile hem protein ihtiyacını hemde A, D, B1, B2, B6, B12, E ve K vitamin ihtiyacını karşılamaya destek olmuş olursunuz.
- Haftada en az 1-2 kere balık yenmeli, eğer balık sevmiyorsanız bunu ceviz, fındık badem gibi omega 3 içeren kuru yemişlerle dengelemelisiniz. Kuru yemişleri ara öğün olarak bir avuç tüketmeniz yeterlidir.
- Yemeklerden 2 saat sonra sindiriminizi kolaylaştırması için meyveleri posalı olarak tüketmelisiniz. Bildiğiniz üzere hamilelikte kabızlık anne adaylarının çoğunun karşılaştığı bir problemdir. Bu yüzden posalı meyveler tüketerek bu problemi aşabilirsiniz.
- Günde en az 8-10 bardak su tüketin.
- Günde 1 porsiyon tahıl grubu almanız yeterli olacaktır. 1 dilim ekmek, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya esmer (kabuklu pirinç), 1/2 su bardağı yulaf ezmesi tüketerek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Ispanak, lahana ve pazı gibi diğer yeşil yapraklı sebzeleri tüketmelisiniz. Bu besin gruplarında folik asit ve A, C ve K vitaminleri bulunmaktadır.
Gebelikte beslenmeyle ilgili merak ettiğiniz, aklınıza takılan soruları bizlere aşağıdaki yorum kutucuğu aracılığıyla sorabilirsiniz.
