Tatlım Anne, Bebek, Sağlık ve Güzellik
İlgili Makaleler
Hamilelikte beslenme anne adaylarının özenle üstünde durması gereken bir konudur. Çünkü yediğiniz besinler bebeğinizin gelişimini şekillendirir. Tükettiğiniz bazı besin grupları ise bebeğinize zarar verebilir. Genel besin gruplarını ele alarak hamilelikte ne yemeli başlıklı yazımızda gebelik süresince bebeğinizin ve sizin için faydalı gıdalardan bahsetmiştik. Bu yazımızda ise hamileler için örnek beslenme listesi sunacağız.
Hamileler İçin Örnek Beslenme Listesi
Sabah Kahvaltısı
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
- 1 yumurta, 1 bardak süt, 3 ince dilim ekmek,
- Çok canınız çekerse çok açık bir bardak çay,
Kuşluk
- 2 porsiyon mevsime özel meyveler,
Öğle
- 3 köfte kadar kırmızı iyi pişmiş et, 1 porsiyon taze sebze yemeği(konserve tüketmeyin),
- 1 kase yoğurt, 3 ince dilim ekmek(mümkünse kepek, çavdar yada tam buğday tercih etmeye çalışın),
- Bol yeşillikli ve iyi yıkanmış sebzelerden oluşan bir salata,
İkindi
- 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
Akşam
- 3 köfte kadar iyi pişmiş kırmızı et, 1 porsiyon taze sebze yemeği,
- 1 tabak çorba, 2 ince dilim ekmek ve mevsimsel salata
Gece
- 2 porsiyon taze meyve,
olacak şeklinde beslenme öğünleri hazırlayabilirsiniz. Listede köfteyi kırmızı et için örnek olarak gösterdik. Siz eti sevdiğiniz şekilde iyi pişmiş olarak mümkünse haşlama, buğulama yada fırında pişirerek tüketin. Ekmek olarak, kepekli yada çavdar tüketmeye çalışın. Çünkü kabızlık probleminiz varsa sindirmenizi kolaylaştıracaktır. Mümkünse dışarıda salata yada yeşillik tüketmemeye çalışın. Çünkü hazırlarken yeşillikleri yıkamaya özen göstermeyebilirler. Bu yüzden salatayı evde kendiniz hazırlayarak tüketin ve sebzelerin iyi yıkanmış olmasına özen gösterin. Mevsimine uygun sebze yemekleri pişirmeye çalışın. Konserve tüketmeyin. Çünkü konserve gıdalarda katkı maddesi oranı yüksektir. Yukarıda sizin için hazırladığımız liste elbette örnek bir beslenme listedir. Elbette her anne adayının sosyal hayatı, besin seçimleri ve öğün düzeni farklı olacaktır. Bu liste sadece hamile bir kadının günlük alması gereken besin gruplarının ve miktarlarının örnek bir liste halinde düzenlenmiş şeklidir. Örnek listemizdeki besinler dışında küçük kaçamaklarınız olabilir. Haftada en az bir defa mevsimine uygun balık tüketmeye çalışın. Ağır metaller içerme ihtimali olduğu için dip balıklarından uzak durun.
